Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях: как выполнять гимнастику

Техника выполнения

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Почувствовать местонахождение нужной мышцы и начинать делать упражнения лучше всего во время мочеиспускания

Разобравшись, где расположена главная мужская мышца, необходимо знать, как выполнять упражнения Кегеля для мужчин правильно.

Существует две методики выполнения. Одна из них – это сокращение мышцы во время мочеиспускания. Как делать упражнения Кегеля для мужчин при мочеиспускании становится понятно после обнаружения лобково-копчиковой мышцы.

Для этого необходимо каждый раз при посещении уборной останавливать струю мочи в середине процесса, сокращая эту мышцу. На первых порах, пока мышца слабая, сделать это достаточно сложно. Хорошим результатом можно считать ослабление струи мочи.

Нужно не переусердствовать и поначалу останавливать струю мочи всего один раз на несколько секунд во время мочеиспускания. Спустя несколько недель регулярных тренировок лобково-копчиковая мышца окрепнет, и остановка струи мочи будет происходить без усилий.

Вторая методика – это выполнение упражнений независимо от посещения уборной. У этого комплекса есть одно огромное преимущество – его можно выполнять в любое время и в любом месте, так как напряжение лобково-копчиковой мышцы происходит незаметно для окружающих.

Итак, как правильно делать упражнения Кегеля для мужчин? Для выполнения всего комплекса достаточно лишь придерживаться следующего алгоритма.

  1. В течение пяти секунд медленно напрягать лобково-копчиковую мышцу. Дойдя до предела, задержать ее в напряжении еще на 5 секунд, а затем медленно расслабиться.
  2. В течение 30 секунд быстро сжимать и сразу расслаблять лобково-копчиковую мышцу.
  3. Во время эрекции напрячь лобково-копчиковую мышцу, чтобы половой член поднялся вверх, затем расслабить ее и повторить снова, удерживая пенис в таком положении несколько секунд.

Разобравшись, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин, нужно делать гимнастику правильно. В процессе тренировки должна работать только лобково-копчиковая мышца. Нельзя напрягать мышцы пресса, ягодиц и поясницу.

В первые несколько недель упражнения рекомендуется делать в положении стоя. Затем, когда тело привыкнет, а мышца окрепнет, нужно заниматься гимнастикой в любой позе и в любом месте. Рекомендуется чередовать выполнение комплекса стоя, сидя и лежа.

Важно знать, что напряжение лобково-копчиковой мышцы во время эрекции замедляет наступление оргазма. Этот прием можно использовать при преждевременном семяизвержении. Тем не менее сдерживать эякуляцию напряжением интимных мышц вредно для интимного здоровья, поэтому постоянно практиковать такой метод продления полового акта нельзя.

Гимнастику для интимных мышц нужно выполнять ежедневно. В первые две недели достаточно проделывать весь комплекс упражнений один раз в день. Это период привыкания к новой нагрузке, когда мужчина учится чувствовать свое тело и управлять лобково-копчиковой мышцей.

О том, что тренировки не проходят даром, будет свидетельствовать легкость прерывания струи мочи во время мочеиспускания. Когда это получится сделать без особого напряжения, нагрузку можно начать постепенно увеличивать. Это хороший знак, свидетельствующий о том, что мышца уже достаточно укреплена.

Первые видимые результаты станут заметны спустя 3-4 недели ежедневных тренировок. Мужчина начнет лучше контролировать процесс мочеиспускания, сможет управлять эрегированным членом с помощью напряжения лобково-копчиковой мышцы.

Если упражнения применяются для усиления потенции, первых результатов стоит ждать через полтора месяца. Примерно столько же времени понадобится для укрепления эрекции и избавления от преждевременного семяизвержения.

При выполнении гимнастики важно не пропускать тренировок и не останавливаться на достигнутом. Заметив, что упражнения даются легко и без напряжения, следует увеличить интенсивность их выполнения. Если напрягать мышцу в течение 10 секунд стало легко, значит, время напряжения следует увеличить до 15 секунд, затем до 20.

В остальном же необходимо прислушиваться к сигналам, подаваемым собственным телом. Улучшение потенции вследствие укрепления лобково-копчиковой мышцы сложно не заметить, просто у кого-то на это уходит 4 недели, а у кого-то 6 недель.

Для того, чтобы лучше понимать процессы, которые происходят при выполнении методики, следует разобраться в том, что из себя представляют отдельные группы упражнений.

Качество Описание упражнения
Контроль над мышцей Суть выработки такого качества достигается за счет резкого напряжения мышечной ткани и резкого ее расслабления. Упражнения проводятся регулярно в течение дня, при этом количество повторений и подходов увеличивается.
Увеличение степени выносливости Такое свойство мышцам придает длительное удержание их в напряжённом состоянии, иначе такое упражнение можно отнести к категории «статических». Суть этого упражнения – максимально долго удерживать напряжение в тканях мышц.
Расширение области действия Суть упражнений в постепенном и плавном усилении напряжении в состоянии нагрузки мышц органа.
Увеличение быстроты приведения в действие Добиться подобного свойства можно при помощи резкого и быстрого чередования напряженного и расслабленного состояния мышц. Также требуется постепенное увеличение количества повторений.

Система Кегеля предполагает вовлечение в работу мышц тазового дна, которые в повседневной жизни практически никак не задействуются. Ввиду этого они становятся слабыми и утрачивают эластичность, органы малого таза в результате не могут находиться в четком удержании.

Ранее упражнения Кегеля в основном применялись среди женщин, а вот представители сильного пола относились к ним с недоверием. Сейчас же они успешно и широко применяются для укрепления мужского здоровья, помогая улучшить эрекцию и избавиться от удержания мочи.

Зарядка Кегеля для мужчин способствует профилактике застойных явлений в области малого таза. Она помогает устранить проблему непроизвольного мочеиспускания, устраняют слишком частые позывы в туалет. Мышцы тазового дна качественно укрепляется, что благотворно влияет на состояние организма в целом.

Также методика полезна тем, кто страдает от преждевременного семяизвержения и дисфункции. Она помогает улучшить сексуальную активность, что благотворно влияет и на психологическое состояние пациента. Но не стоит думать, что пара занятий поможет вам избавиться от всех проблем – заниматься нужно регулярно и ответственно.

Комплекс Кегеля рекомендуется пациентам, у которых ослаблены мышцы дна тазовой области. Это часто актуально для тех, кто страдает ожирением или сахарным диабетом, перенес операцию на простате.

Фото 1

В некоторых источниках можно встретить информацию о том, что упражнения Кегеля помогают увеличить мужской половой орган. Однако это не подтверждено официально, поэтому не рассчитывайте на такой результат. Основная задача методики – укрепление мышц тазового дна.

Для трети мужчин актуально такое заболевание, как простатит. Лечить его можно по-разному: возможна хирургическая операция или же и полное удаление простаты. В любом случае мужчина может столкнуться с проблемами с удержанием мочи.

Процесс может непроизвольно происходить при чихании, кашлянии, небольших нагрузках. Гимнастика кегеля для мужчин при простатите прекрасно помогает устранить эту проблему. Методика является абсолютно безопасной, если делать все правильно.

Также полезна гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты. Она помогает организму быстрее восстановиться и способствует возвращению мышц тазового дна в норму.

Первое, что нужно сделать – это выделить лобково-копчиковую мышцу. Может применяться для этого метод остановки мочеиспускания примерно в середине процесса. В момент этот работают именно те мышцы, на которые и стоит обратить внимание.

Основная техника Кегеля для мужчин включает в себя четыре базовых упражнения:

  • Первое упражнение направлено на сокращение лобково-копчиковой мышцы и контроль ее работы. При сокращении досчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторить упражнение рекомендуется десять раз. Подобные действия стоит проделывать несколько раз в день, каждый раз увеличивая количество повторений – это позволит добиться необходимого результата.
  • Следующее упражнение замечательно контролировать выносливость. Выполнение его предполагает максимально сильное сокращение лобково-копчиковой мышцы, и в этот раз в таком положении нужно продержаться как можно дольше. Выполняйте такие подходы регулярно, и каждый раз увеличивайте длительность выполнения упражнения.
  • Упражнение Лифт. Оно позволяет обеспечить эффективное увеличение зоны действия мышцы. Для выполнения нужно немного напрячь мышцы, и досчитайте до пяти. Расслабляйте мышцы не сразу, а тоже с определенным счетом. Подходов нужно сделать десять. Так как на выполнение этого упражнения потребуется около двадцати минут, старайтесь принять удобное положение и по максимуму расслабиться.
  • Следующее упражнение помогает добиться максимальной скорости тонуса мышцы. Нужно быстро напрягать и быстро расслаблять мышцы тазового дна. Выполняйте это упражнение десять раз. Высокая эффективность его достигается частотой выполнения.

Кому делать гимнастику нельзя?

Польза от упражнений Кегеля несомненна, однако они применимы не для всех. Тренировки не рекомендованы:

  • когда в области малого таза есть воспаления, гнойные процессы;
  • при опухолях, тромбах;
  • когда есть подозрения на простатит;
  • после оперативных вмешательств на органах малого таза.

Изначально упражнения Кегеля для мышц таза и, в особенности, промежности, были разработаны американским врачом Арнольдом Кегелем для женщин, вынашивающих ребенка или уже прошедших через этап родов.

Этот комплекс придуман доктором после наблюдений и рассуждений о том, что мышцы промежности у дам с годами становятся ослабленными и дряблыми. Помимо этого наблюдается появление нарушения мочеиспускания и частичная или полная утрата чувствительности во время близости с мужчиной.

А после регулярного выполнения зарядки Кегеля, женщины возвращали себе прежний мышечный тонус или даже повышали его. Люди отметили, что строение мышц таза у мужчин и женщин схоже.

Потому и начали пробовать применять эти методики для мужчин. Результаты таких попыток были успешны, и нынче упражнения Кегеля признаны полезными и для джентельменов.

Особенно полезной данная методика будет для мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Использовать ее можно как в профилактических целях, так и в составе комплекса лечебных мероприятий при заболеваниях мочеполовой системы.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях: как выполнять гимнастику

Занятия рекомендуются и тем представителям сильного пола, которые испытывают определенные расстройства половой функции и хотят усилить эрекцию. Среди преимуществ методики Кегеля можно отметить и следующие моменты:

  • В результате регулярных занятий укрепляются мышечные группы тазового дна, участвующие в процессе эрекции, мочеиспускания и семяизвержения.
  • После гимнастики заметно улучшается кровообращение в области малого таза, что положительно влияет на эректильную функцию и работу органов.
  • Упражнения помогают избавиться от недержания мочи или кала.

Действенность методики была научно доказана в начале этого столетия. В исследовании принимали участие больше 50 пациентов старше 20 лет. Все мужчины, участвовавшие в эксперименте, страдали эректильной дисфункцией боле полугода. Наблюдения проводились на протяжении 6 месяцев.

Участникам было предложено несколько изменить рацион питания, дополнив его некоторыми продуктами, и регулярно выполнять гимнастику, разработанную американским гинекологом. После окончания эксперимента улучшение функционирования половой системы было отмечено у 75% участников.

Далее рассмотрим технику выполнения упражнений Кегеля. Как делать их правильно и на какие моменты обращать внимание? Для начала нужно занять удобное положение. Начинающим стоит лечь, чтобы уменьшить воздействие силы тяжести на мышечные ткани малого таза.

Зарядка Кегеля состоит из нескольких видов упражнений, каждое из которых определенным образом влияет на мышцу. Чтобы развить способность контролировать мышцу, необходимо чередовать напряжение и расслабление мышечных волокон.

Повысить выносливость поможет такое упражнение: следует напрячь мышцы и удерживать их в этом состоянии как можно дольше. Упражнение необходимо повторить несколько раз. Выполняя его, старайтесь каждый день понемногу увеличивать время сокращения.

Расширить зону воздействия лобково-копчиковой мышечной группы можно путем постепенного в течение 5 секунд сжатия и такого же медленного расслабления мышечной ткани.

Быстро тонизировать группу мышц поможет следующая тренировка: попробуйте максимально быстро напрягать и расслаблять мышцу. Сокращения необходимо повторить как можно больше раз подряд. О правильности выполнения данного упражнения будет свидетельствовать смещение полового члена.

Главным условием эффективности тренировок является правильное выполнение упражнений Кегеля для мужчин. Фото наглядно иллюстрируют технику выполнения.

Необходимость оперативного вмешательства возникает в случаях развития новообразований в предстательной железе. При этом удалению подлежит не только сам орган, а и находящиеся рядом ткани, в том числе и мышечные.

Судя по отзывам мужчин, которые уже успели испробовать на себе данную методику, первых положительных сдвигов можно ждать уже через 1-2 месяца регулярных тренировок. Если вы будете выполнять зарядку правильно, через 3 месяца появиться способность контроля над длительностью полового акта.

Выполнение комплекса упражнений Кегеля для мужчин показано для лечения и профилактики различных заболеваний. Комплекс упражнений показан всем мужчинам старше 30 лет, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Преимущества тренировки и польза упражнений Кегеля для мужчин заключаются в следующем:

  • нормализация работы мочевого пузыря;
  • улучшение тонуса мускулатуры мочевого пузыря и уретры;
  • улучшение микроциркуляции крови в органах таза;
  • повышение чувствительности половых органов;
  • укрепление эрекции.
ПОДРОБНОСТИ:   После мочеиспускания болит низ живота у женщин и мужчин

В качестве лечебно-профилактического средства, упражнения Кегеля применяются в терапии застойного простатита, геморроя и энуреза. Регулярное выполнение гимнастики позволяет предотвратить развитие этих заболеваний.

При выполнении упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях улучшается кровоснабжение органов таза. При этом происходит усиление притока крови к половому члену, что в последствие положительно сказывается на эрекции.

Упражнения Кегеля показаны при энурезе, для мужчин при недержании мочи такая тренировка крайне необходима, так как улучшает тонус мышечного пузыря и мочеиспускательного канала.

Бонусом от регулярного занятия гимнастикой становится усиление ощущений при оргазме. За счет улучшения кровообращения и укрепления лобково-копчиковой мышцы происходит усиление сокращения мышц при семяизвержении, что сопровождается яркими ощущениями.

Упражнения рекомендованы в следующих случаях:

  • недержание мочи;
  • недержание кала;
  • ухудшение эрекции;
  • уменьшения яркости ощущений при оргазме;
  • ослабление струи мочи.

Одним из симптомов снижения тонуса мышц мочевого пузыря и уретры является выделение капель мочи после мочеиспускания или при физических нагрузках. Выполнение упражнений Кегеля поможет повысить тонус органа и избавиться от досадного нарушения.

Метод Кегеля для представителей сильного пола — это упражнения, позволяющие укрепить мышцы тазового дна и улучшить свои сексуальные возможности. На сегодняшний день сексологи утверждают, что упражнения Кегеля, суть которых состоит в последовательном сжатии/расслаблении мышц таза, оказывают благотворное влияние на сексуальную жизнь и здоровье.

  • предотвратить развитие простатита;
  • снизить практически до минимума риск появления геморроя. Это происходит за счёт того, что в районе промежности начинает правильно циркулировать кровь;
  • сделать ощущения во время полового акта намного ярче. Если вы будете регулярно выполнять комплекс, то мышцы станут лучше сокращаться во время эякуляции, а значит и оргазм будет намного ярче. Это достигается благодаря тому, что происходит правильная тренировка мышц тазового дна;
  • усилить потенцию. Данные упражнения — это настоящий тренажер, который позволяет привести ваши мышцы в лучшее состояние. Кроме этого вы значительно улучшите состояние кровеносных сосудов, что приведет к тому что они станут весьма эластичными и плотными. Благодаря этому достигается улучшение притока крови к половому органу, что означает, что эрекция станет длительное и стойкой;
  • улучшить контроль эякуляции. Знаете ли вы, что если у парня достаточно развита лобково-копчиковая мышца, то ему не страшна проблема раннего семяиспускания, так как он на самом деле способен контролировать длительность полового акта;
  • восстановить угол наклона пениса в состоянии эрекции относительно живота.

В юношеском возрасте у представителей сильного пола такой угол маленький, но чем старше становится мужчина, тем больше может становиться этот угол. В результате тестирования было обнаружено, что подобный комплекс действительно помогает избавиться от этого явления.

Как видите, выполняя зарядку Кегеля для мужчин можно улучшить свое здоровье. Однако, не всем разрешено выполнять подобные упражнения. Если у вас повреждение органов малого таза, сосудистые расстройства, опухоли, кровотечения либо острые воспалительные заболевания, то придется отказаться от метода Кегеля.

В организме есть мышцы, которые принято называть интимными. Эти мускулы настолько важны для эффективной деятельности половой системы человека, что древнекитайские врачеватели считали их «вратами жизни и смерти».

У мужчин между яичками и анусом располагается лобково-копчиковая мышца. Этот небольшой мускул контролирует процесс мочеиспускания, эрекцию (возбуждение пениса) и эякуляцию (выброс семени). Кроме того, вместе с соседними мышцами он предохраняет органы тазового дна от опущения.

Как найти и тренировать мышцы малого таза

Расположение лобково-копчиковой мышцы

Расположение лобково-копчиковой мышцы у мужчин и женщин

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях: как выполнять гимнастику

В тренировке участвует лонно-копчиковая или лобково-копчиковая мышца. Прежде чем начать выполнять упражнения Кегеля для мужчин, видео-уроки которых подробно разъяснят все нюансы тренировки, необходимо понять, где расположена эта мышца.

Она представляет собой совокупность мышечных волокон, которые с одной стороны доходят до лобковой кости, а с другой стороны прикрепляются к копчику. Функции этой мышцы:

  • обеспечивает поддержку органов таза;
  • контролирует процесс мочеиспускания;
  • сокращается при семяизвержении, обеспечивая эякуляцию

Прочувствовать эту мышцу можно двумя способами. Первый способ – это задержка струи мочи в процессе мочеиспускания. При этом чувствуется сокращение мышцы в районе лобка, которая уходит под мочевой пузырь – это и есть лобково-копчиковая мышца.

Второй способ заключается в том, чтобы расположить два пальца позади яичек и напрячь мышцы, которые участвуют в процессе мочеиспускания, а затем остановить эту воображаемую струю мочи. В этот момент под пальцами будет чувствоваться сокращение мышцы.

Определить ее в этом положении можно и визуально, если проделать манипуляцию с остановкой воображаемой струи мочи перед зеркалом. В момент напряжения лобково-копчиковой мышцы станет заметно небольшое смещение полового члена и яичек.

Рекомендуется несколько раз повторить такую манипуляцию и запомнить ощущение сокращения лобково-копчиковой мышцы. Именно это напряжение и является главным ключевым моментом всей тренировки Кегеля.

Прежде чем задаваться вопросом о том, как правильно выполнять гимнастику, необходимо почувствовать нужную мышцу.Эта мышца носит название лобково — копчиковой, однако иногда ее зовут лонно — копчиковой или вовсе мускулом любви.

Если с первого раза определить расположение мышцы не получилось, не стоит отказываться от выполнения мужских упражнений Кегеля, нужно лишь повторить попытку поиска позже.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях: как выполнять гимнастику

Определить ее локализацию можно двумя способами:

  1. Во время посещения уборной по малой нужде, мужчина концентрирует свое внимание на том, чтобы иногда прерывать процесс, для чего напрягается один и тот же мускул, расположенный в малом тазу. Расположение этой мышцы и нужно запомнить. Другой вариант этого же метода представляет собой попытку, как бы «выдавить» из организма остатки мочи, для чего напрягается опять же лонно  -копчиковая мышца.
  2. В состоянии полной эрекции необходимо сделать так, чтобы пенис как бы слегка «подпрыгивал», для чего и будет напрягаться лонно — копчиковая мышца. Чтобы точнее прочувствовать этот мускул, во время подпрыгиваний члена, кладут ладонь на промежность и ощущают напрягающуюся мышцу.

Если с первого раза определить расположение мышцы не получилось, не стоит отказываться от того, чтобы выполнять мужские упражнения Кегеля, нужно повторить попытку поиска позже и не спешить

Чтобы получить необходимый результат, нужно разобраться в том, как такую зарядку для мужчин выполнять правильно. А это напрямую зависит от того, с какой целью мужик собирается проводить домашние тренировки.

В первую очередь, определимся как правильно делать упражнения Кегеля при геморрое.

Вот типичные движения:

  • мужчина ложится на спину, сгибает ноги в коленях и тазобедренных суставах. Его стопы стоят ровно на полу. При этом он напрягает мышцы промежности, так чтобы прочувствовать, как сократился сфинктер, и так замирает на 5 секунд. Затем он расслабляется и повторяет эту последовательность около 10 раз;
  • в том же положении, мужчина начинает интенсивно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в течение 10 секунд, постепенно увеличивая интенсивность сокращений;
  • также лежа, мужчина натуживается так, словно находится в уборной во время дефекации, и продолжает это в течение 10 секунд, затем расслабляется и повторяет снова.

При простатите

Некоторых джентельменов более интересует то, как делать зарядку для интимной мышцы для мужчин при воспалении простаты. В данной ситуации можно указать такие варианты:

  • необходимо встать ровно и расставить ноги приблизительно на ширину плеч. Затем выполняются сокращения интимной мышцы и сфинктера с максимальной силой. В напряженном состоянии нужно фиксировать себя около 2-3 секунд, после идет расслабление, а затем повтор упражнения;
  • исходно мужчина лежит на спине. Ноги его сгибаются в коленных суставах и напрягаются все мышцы промежности на 10 секунд. После следует расслабление и повторение;
  • изначально мужчина сидит на корточках. Ноги при этом должны быть расставлены шире плеч, затем на вдохе мужчина касается одним коленом пола, а на выдохе возвращается исходному положению. Ноги чередуются с каждым вдохом.

При недержании мочи

Немаловажна польза для мужчин от гимнастики для контроля над мочеиспусканием. Для этого техника выполнения упражнения Кегеля такова:

  • мужчина встает, расставляет ноги на ширину плеч, руки кладет на ягодицы. Затем осуществляет движения тазом, как бы рисуя круг. При этом он максимально напрягает мышцы таза;
  • лежа на животе, нужно согнуть одну ногу в коленном суставе, по очереди напрягать мускулы, то сжимая их, то чуть напрягая, то словно пытаясь вытолкнуть что-то из организма. Когда все три варианта выполнены, ногу кладут ровно и сгибают вторую. Последовательность повторяется;
  • выполняющий гимнастику, садится на пол, скрещивая ноги, и выполняет движения тазом, направляя их вовнутрь и вверх, при этом напрягая мускулы промежности. Важно, чтобы спина все время была ровной.

Интересно мужчинам и то, как выполнять упражнения Кегеля для того, чтобы изменить параметры пениса. В этом случае, они могут попробовать:

  • мужчина в удобном положении. Сначала он постепенно сокращает лонно — копчиковую мышцу, считая при этом до 15. Потом, в ходе обратного отсчета, ее необходимо расслабить. Повторяют такую последовательность около 15 раз;
  • на протяжении 5 секунд, мужчина сокращает мышцы таза все сильнее и сильнее, потом в максимально напряженном состоянии замирает на 5 секунд и также постепенно расслабляет;
  • самое простое упражнение можно выполнять в любых условиях, так как оно незаметное и легкое. Лонно — копчиковую мышцу нужно напрягать на пару секунд и расслаблять также на несколько секунд. Одно сокращение считается за один подход.

гимнастика кегеля для мужчин

Некоторые варианты упражнения Кегеля с целью увеличения габаритов пениса можно увидеть в картинках.

Особый интерес мужчин как им научиться делать упражнения Кегеля для повышения потенции. Это просто: производится ритмичное сокращение и расслабление интимной мышцы с максимальным напряжением. Важно не останавливаться, а повторять последовательность «напрячь — расслабить» без пауз около 50 раз.

Ниже можно увидеть как выглядят такие упражнения Кегеля (фото прилагается).

Не менее интересный вопрос в том, как выполнять гимнастику прямо во время полового акта, чтобы продлить его и есть ли такие способы. К счастью, это действительно возможно и вот эти упражнения:

  • ощущая приближение эякуляции, мужчина должен напрячь лобково — копчиковую мышцу, задержаться так на 2-3 секунды и расслабиться. Это позволит отложить ощущение приближающегося оргазма на какое-то время;
  • если семяизвержение почти наступило, но половой акт прерывать рано, нужно одновременно с глубоким полным выдохом максимально расслабить лонно-копчиковую мышцу, не напрягая перед этим.

В обычной жизни мы практически не ощущаем работу этих внутренних мышц. Однако есть несколько способов почувствовать их. Например, при мочеиспускании попробуйте остановить струю несколько раз, ощутите какая мышца напрягается в этот момент.

Другой способ – стоя, во время эрекции, попробуйте заставить член подпрыгивать вверх. При этом будет сокращаться та же мышца, что и в первом примере. Она называется лобково-копчиковой или ЛК-мышцей. Теперь, чтобы укрепить эту группу мышц, можно начинать упражнения.

Замедленное сжатие, это основное упражнение:

  • максимально напрягите мышцу, как для остановки мочеиспускания, в течение 3 секунд;
  • максимально расслабьте ее также в течение 3 секунд;
  • повторите 50 раз.

Сокращения:

  • напрягайте и расслабляйте мышцу как можно скорее;
  • сделайте 10 сокращений;
  • сделайте 5 подходов по 10 сокращений.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях: как выполнять гимнастику

Выталкивания, обратный кегель:

  • попытайтесь напрячься, как будто выталкивая остаток мочи из пениса после мочеиспускания;
  • вы почувствуете напряжение комплекса мышц, в частности брюшного пресса, зафиксируйте это состояние на 3 секунды, а затем расслабьтесь;
  • сделайте упражнение 50 раз.

Можно выполнять все 3 упражнения – получится 150 сокращений в день, но лучше начать только с медленных сокращений. Постепенно увеличивайте время фиксации в напряженном положении – начните с 3 и доведите до 5 секунд. В любом случае, повышайте нагрузку постепенно, следя за своими ощущениями.

Когда вы овладеете этими упражнениями, вы сможете выполнять их так, что это будет незаметно со стороны. Как видите, упражнения несложные, не займут много времени, и вы можете выполнять их где угодно.

Описанные выше упражнения — это начальный уровень. Их можно попробовать, если вы хотите понять, как работает методика Кегеля. Для реабилитации после операций, для борьбы с импотенцией врачами разрабатываются и сертифицируются специальные программы тренировок.

Программа включает в себя описание упражнений, рассчитана на 2 месяца. Первые 4 недели упражнения выполняются так, чтобы нагрузка на мышцы постепенно нарастала. Для каждой недели – свой список упражнений.

Затем 4 недели силовых тренировок с отягощением, также с нарастанием нагрузки. Вы можете повторить программу через какое-то время. Представленный в нашем интернет-магазине комплект Private Gym содержит инструкции – обычные и видео, а также набор утяжелителей.

ПОДРОБНОСТИ:   Причины увеличения яичка у мужчин

Проведенное клиническое исследование Private Gym на мужчинах среднего и зрелого возраста с проблемами в интимной сфере показало, что:

  • эрекция улучшилась в 75% случаев;
  • в 40% случаев усилился контроль над эякуляцией;
  • 90% сообщили об усилении оргазма;
  • 80% улучшили здоровье органов тазового дна.

Тренажер Кегеля для мужчин

Для повышения эффективности упражнений можно использовать специальные тренажеры. В женском варианте они используются очень часто, в мужском же не так распространены. Самым популярным является тренажер Мэджик Кегел Мастер.

Прибор оснащен датчиком, который позволяет контролировать уровень сложности занятий. Современные установки предполагают наличие программы, которая может быть установлена на смартфон и будет вести учет регулярности занятий и уровня нагрузки.

Это достаточно эффективно и удобно для занимающихся. Но можно  использовать тренажер и без программы, тогда вам нужно будет самостоятельно контролировать нагрузку. Тренажер можно использовать как новичкам, так и более опытным людям.

Как правильно выполнять гимнастику

Упражнения кегеля для мужчин

Еще одним неоспоримым преимуществом гимнастики является то, что выполнять ее можно в любое удобное время. Для этого достаточно выделить 5-10 минут 2-3 раза в день. Вначале рекомендуется выполнять гимнастику лежа.

Прежде чем приступить к занятиям, следует убедиться, что у вас отсутствуют следующие заболевания: гнойные воспалительные процессы органов малого таза, а также опухоли и тромбы в данной области. Не рекомендуется выполнение зарядки и сразу после перенесенного оперативного вмешательства. Приступать к занятиям можно только после окончания реабилитационного периода.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях: как выполнять гимнастику

При ежедневных тренировках гимнастика может улучшать самочувствие за считанные месяцы. Упражнения просты, какой-то особой инструкции по их выполнению нет. Тренировать мускул можно где и когда угодно – для окружающих это совершенно незаметно. Единственное условие – выполнение комплекса должно быть регулярным, и делать это надо правильно.

Самое трудное – ощутить, где находится лобково-копчиковая мышца. Совершая мочеиспускание, следует попытаться приостановить акт. Тот мускул, который в эти секунды напрягается, и нужно тренировать. Первая задача в освоении метода Кегеля – научиться прерывать струю мочи. Потом можно будет осилить и контроль эякуляции. Однако потребуются время и терпение.

Итак, как правильно делать упражнения Кегеля? Во-первых, при пустом мочевом пузыре. Во-вторых, без участия мышц брюшного пресса и ягодиц. Упражнения Кегеля для мужчин составляют такой комплекс:

  1. Сначала нужно напрягать мышцу 1-2 секунды, затем расслаблять.
  2. То же самое, но в быстром темпе (при правильном выполнении пенис подергивается).
  3. Считая от 1 до 5, постепенно сжимать мышцу, потом, считая от 5 до 1, отпускать.
  4. Удерживать мускул в напряжении, всякий раз продлевая время.
  5. Мочась, останавливать струю 5 и более раз.
  6. Тужиться, словно при запоре (выталкивания).
  7. Заставлять пенис в состоянии эрекции колебаться вверх-вниз.

Выполнение упражнений Кегеля для мужчин рекомендуется начинать с 10 напряжений, расслаблений и выталкиваний, ежедневно добавляя по одному разу. Если мышцы ощутимо устают, нужно сделать перерыв на день-два.

Эффективность упражнений по методу Кегеля повышается, если параллельно применять универсальные анальные тренажеры. Ими могут пользоваться мужчины, девушки, женщины. Воздух подается насосом в камеру, которая расширяется и, оказывая давление, тренирует тазовые мышцы. Это особенно полезно при лечении хронического простатита.

Чтобы улучшить общее самочувствие и укрепить мужское здоровье, были разработаны специальные упражнения (Кегеля) для мужчин.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях: как выполнять гимнастику

В домашних условиях это лучший способ:

  • активизировать кровоток в сосудах малого таза;
  • избавиться от застойных явлений и их последствий;
  • сделать более крепкими мышцы тазового дна и сделать более яркой сексуальную жизнь, не прибегая к помощи лекарственных препаратов и физиотерапии.

Кроме того, при помощи этого комплекса можно нормализовать работу кишечника и мочевого пузыря и в целом улучшить функциональное состояние тазовых органов.

Изначально такие упражнения использовались для профилактики опущения половых органов и борьбы с недержанием мочи у женщин. Разработал их Арнольд Кегель, врач акушер-гинеколог из Калифорнии.

Но по мере того, как этот комплекс стал применяться на практике, доктора пришли к выводу, что он принесет ощутимую пользу и пациентам мужского пола.

Внимание!

Немного изменив уже существующий комплекс, врачи разработали  упражнения Кегеля для мужчин.

Видео, которое представлено вашему вниманию в этой статье, помогает вникнуть во все тонкости выполнения «мужской» модификации упражнений, и тем самым получить от них максимальную пользу.

На правильности выполнения в первую очередь и нужно заострить внимание тому, кто решил освоить упражнения Кегеля для мужчин. Как выполнять правильно это комплекс? Так, чтобы действительно чувствовать напряжение прорабатываемых мышц – а именно, глубоких и поверхностных мышц промежности.

Эти мышцы практически не замечаются в повседневной жизни, поэтому целенаправленная их проработка нередко вызывает затруднения. Но если набраться терпения, а точнее – взять силу воли в кулак, то результаты не заставят себя дожидаться, и вполне возможно, что они превзойдут даже самые смелые ожидания.

Врач-гинеколог из Америки Арнольд Кегель, разработал комплекс упражнений, который предназначался для женщин и выполняется в самых неприхотливых условиях. Но, мышечное строение представителей обоих полов сходно.

И сильный пол с энтузиазмом кинулся осваивать эту интимную гимнастику. Также упражнения оказались лучшей терапией в лечении многих заболеваний в домашних условиях.

И многочисленные отзывы по сей день подтверждают пользу тренировок и продолжают описывать лишь положительные результаты.

Упражнения направлены на тренировки лобково-копчиковой мышцы, которую для удобства станем называть ЛКМ. Легко обнаружить ее во время мочеиспускания, ненадолго прерывая процесс и снова возобновляя. Ту мышцу, которая будет напряжена, и стоит качать. Легко выполнять упражнения в домашних условиях.

Перед тренировкой необходимо опорожнить мочевой пузырь. Суть данной методики состоит в способности осуществлять контроль над лобковыми мышцами. Особую пользу комплекс приносит при каждодневном и многоразовом выполнении.

Добившись улучшений, важно не прекращать упражнения, а сделать их постоянными, занимаясь в домашних условиях.

Основное преимущество упражнений Кегеля для мужчин в том, что можно тренироваться в домашних условиях, без помощи специалистов и тренеров. Иногда используются электромиостимуляторы, которые вызывают сокращения мышц таза, за счет импульсов тока. Самое главное – грамотное выполнение в комфортных условиях, подробно следуя инструкции:

  • принять самую удобную позу. Если это первое занятие, лучше лечь;
  • напрячь лобково-крестцовый мускул. Удерживать таким образом 3 секунды, позднее рекомендуется увеличивать напряжение;
  • расслабиться на 3 секунды и повторить все сначала;

Новичкам выполнять трижды в день по 10 раз. Как только мускулатура окрепнет, допускается выполнять упражнения даже во время ходьбы. Мужчине можно тренироваться во время мочеиспускания, не меньше 5 раз прерывая струю. Даже при чихании или любых нагрузках будет полезно осуществлять сокращение мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях – это универсальный комплекс физических нагрузок, благодаря которым можно предупредить множественные мужские патологии, а также наладить эректильную функцию.

Стоит отметить, что комплекс упражнений Кегеля рассчитан также на тех мужчин, которые страдают от геморроя или недержания мочи. Главное преимущество такой терапии заключается в том, что тренировку можно производить дома без помощи тренеров и специалистов.

На самом деле, изначально врач-гинеколог Арнольд Кегель разрабатывал этот комплекс для женщин после родов. Многие его пациентки страдали низкой эластичностью тканей, и недержание мочи было распространенным явлением.

Затем Кегель пронаблюдал такую картину: его пациентки стали говорить о том, что их сексуальная жизнь улучшилась, либо стало сильнее, а оргазм ощущается ярче и интенсивней.

После применения такого метода на женщинах, врач стал задумываться о том, что данный способ будет также эффективен и молодым мужчинам, которые хотят поправить свое мужское здоровье.

И Кегель не прогадал, ведь комплекс действительно помогает сильному полу.

Среди вопросов о том, как делать упражнения Кегеля, одним из основных является вопрос «как правильно выполнять» в контексте вариантов гимнастики всех типов.

Ответ таков:

  1. Дыхание должно все время оставаться спокойным, глубоким и равномерным. Не допускается задержка дыхания во время зарядки, поскольку это вызовет повышение внутрибрюшного давление и вся эффективность гимнастики аннулируется.
  2. Упражнения должны выполняться с пустым мочевым пузырем.
  3. Темп выполнения зарядки должен быть размеренным и плавным, недопустимы резкие движения, поскольку это лишь навредит мышце, особенно при физических нагрузках при какой-либо патологии.
  4. Упражнения должны быть ежедневными и занимать не менее 15 минут.
  5. Во время зарядки основное напряжение должно быть сосредоточено на мышцах тазового дна, а другие группы мышц тела должны участвовать лишь в полсилы или вовсе принимать пассивное участие в зарядке (поддержание позы).
  6. Зарядка не должна выполняться только в одном положении (стоя, сидя или лежа), они должны попеременно чередоваться. Это необходимо для достижения нужного эффекта. Если такая перемена позиций трудна, можно разбить комплекс на несколько этапов в разных положениях и выполнять его на протяжении дня с перерывами.

упражнения кегеля для мужчин как выполнять правильно

Прежде чем приступать к гимнастике нужно почувствовать правильную мышцы. Для этого, следует напрячь те мышцы, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи. При этом если посмотреть в зеркало, яички будут увеличиваться, а основание пениса двигаться ближе к животу.

метод кегеля для мужчин

Техника кегеля для мужчин

Комплекс начинается с первого упражнения. Для того, чтобы его выполнить, вам необходимо научиться контролировать нужную мышцу. Сокращайте и расслабляйте ее по 10 раз. Выполняется за один день ровно три подхода.

Через неделю-две вы можете увеличить количество повторений, но перенапрягаться не нужно. Если вы чувствуете, что устали либо испытываете дискомфорт, прекратите выполнение упражнения. Врачи рекомендуют не выполнять в день более 150 повторов. После каждого повторения отдыхайте одну-две минуты.

Для выполнения 2 упражнения необходимо стать ровно, расслабиться, после чего немного напрячь лобково-копчиковую мышцу. Держите ее в таком состоянии не более 3х секунд. После этого плавно расслабьтесь.

Положительные стороны

Польза упражнений Кегеля для мужчин была много раз доказана лабораторно. Выполнение упражнений ведет к укреплению лобково-копчиковой мышцы, на которую опирается все органы брюшной полости и гениталии.

При регулярном их выполнении становится сильнее не только ЛК мышца, весь комплекс тканей в паховой области начинает лучше функционировать.

Положительные эффекты:

  • профилактика болезней половой системы, таких как простатит и геморрой;
  • упрочнение связок поддерживающих половой член, и делающих эрекцию крепче и продолжительнее;
  • улучшается общее кровообращение таза, что предотвращает застои и воспаления;
  • за семяизвержение ответственна ЛК мышца, поэтому при ее укреплении оргазм становится ярче;
  • улучшается качество и продолжительность полового акта, длительное время тренирующиеся мужчины могут испытывать оргазм без семяизвержения.

Данный список может подтолкнуть слишком внушительных особ к активным тренировкам, но везде нужно соблюдать правила, иначе можно пожалеть.

Основные ошибки новичков

Некоторые мужчины жалуются, что им не помогает гимнастика Кегеля.

Тренировка бывает неэффективной только в двух случаях – когда связана с неправильным дыханием, работой многих мышц.

Однако здесь все зависит от самого мужчины. Ровному, непрерывистому дыханию нужно учиться. Это достаточно сложно, но иначе тренировка принесет мало пользы. Сбой насыщения тканей кислородом ведет к торможению развития мышечной массы.

В начале тренировок трудно удержаться от напряжения пресса и ягодиц. Нужно помнить – данные упражнения необходимы только для лобно-кобчиковой мышцы, все другие должны находиться в расслабленном состоянии.

Осложнения

Перед тем, как делать упражнения Кегеля, мужчинам нужно убедиться в том, что у них нет противопоказаний.

Когда могут возникнуть проблемы:

  • при наличии воспалительной реакции в области таза;
  • имеются проблемы сердечно-сосудистой системы;
  • при неправильном выполнении или перетренированности;
  • сразу после проведения хирургических операций.

Самой частой проблемой, с которой сталкиваются врачи, является неправильное выполнение или слишком частые и интенсивные тренировки.

Некоторые жалуются на неэффективность методики. Но чаще всего оказывается, что тренирующийся просто неправильно все делал.

Часто случается так, что узнав о методике, желающий проводит часы за напряжением полового органа, а потом он у него болит или не работает.

Нужно уяснить себе, что это такие же мышцы, как и другие, а значит им нужно давать адекватную нагрузку и время на восстановление.

Новичкам нужно делать самые простые подходы перед тем, как начать выполнять сложные.

Польза от применения методики Кегеля

Если правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, то можно добиться следующих результатов:

  1. Значительно увеличивается тонус лобково-копчиковой мышцы.
  2. Усиливается циркуляция крови в области органов малого таза, что способствует усилению эректильной функции.
  3. Увеличивается выносливость мужчин в постели, что в свою очередь позволяет избавиться от неконтролируемого семяизвержения.
  4. Предотвращаются серьезные патологии предстательной железы – воспаление простаты, аденома железистого органа.
  5. Усиливается сексуальное влечение, оргазм становится более ярким, что существенно улучшает качество интимной близости.
ПОДРОБНОСТИ:   Аппарат Союз Аполлон для мужчин: цена медицинского прибора для лечения простатита

С помощью упражнений Арнольда Кегеля можно предотвратить геморроидальную болезнь, поскольку тренировки ориентированы на восстановление нормального кровообращения в органах малого таза.

Благоприятное воздействие оказывает гимнастика на систему мышц, в частности, на тазовое дно, как следствие – на мочеиспускательный процесс. Если моча не держится, то в большинстве случаев причины – проблемы со сфинктером. Тренировки помогают его укрепить, соответственно, нивелируется недержание мочи.

Отзывы врачей на упражнения Кегеля сплошь положительные. Официальная медицина действительно признала, что метод помогает укреплять мышцы промежности, что в свою очередь нивелирует многие проблемы с мочеполовой системой.

Лечение импотенции

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы, которые ответственны за удержание крови во время эрекции. Сжимая и разжимая эти мышцы, можно укрепить их. Они будут надежнее блокировать кровь в пенисе, эрекция станет твердой и контролируемой.

Повысится сексуальная выносливость и контроль над семяизвержением, так как за это тоже отвечают мышцы малого таза. Дополнительный плюс — повышается интенсивность оргазма.

Особенно рекомендованы занятия по методике Кегеля, если вы проходите реабилитацию после простатэктомии или подобной операции, способной вызвать временную или прогрессирующую импотенцию. В этой ситуации лучше начать заниматься как можно раньше.

Если упустить момент, эрекция может восстановиться только частично. Упражнения не только тренируют мышцы, но и обеспечивают регулярный приток крови к пенису. Без этого может произойти укорачивание, усыхание полового члена. Конечно, при выполнении упражнений, нужно выполнять и другие предписанные доктором процедуры.

Упражнения усиливают кровоток в области паха, и это благоприятно влияет на простату, мочевой пузырь и работу прямой кишки. Регулярные занятия серьезно снизят риск развития проблем с недержанием и застойными явлениями в простате.

В этом процессе как раз и задействована ЛК мышца. Чтобы убедиться в том, что вы все правильно определили, встаньте перед зеркалом и напрягите мышечные ткани – половой член и яички должны несколько сместиться.

Наиболее простым способом тренировки лобково-копчиковой мышечной группы является остановка или замедление струи во время мочеиспускания. Для этого следует выполнять втягивающие движения, пытаясь остановить струю.

На начальном этапе вам вряд ли удастся остановить или существенно замедлить мочеиспускание, однако при регулярных занятиях через определенное время вы заметите положительные результаты. Следует отметить, что способность контролировать мочеиспускание поможет регулировать и продолжительность интимной близости. Некоторые используют методику джелкинга.

Достаточно большое число мужчин сомневается в том, помогают ли упражнения Кегеля и как часто их надо делать. Эффективность гимнастики отмечена даже со стороны медицинских специалистов.

Однако, для получения эффекта нужно строго выполнять зарядку ежедневно. Перерыв даже в один день может повлиять на результат, а частые перерывы сводят всю результативность к нулю.

Прежде чем начать выполнять зарядку, крайне интересным становится для мужчин, какую же пользу им даст подобная зарядка. Среди положительных эффектов, что дает упражнение Кегеля после регулярных тренировок можно сделать акцент на:

  1. Повышение длительности полового акта и улучшение способности сдерживать раннюю эякуляцию.
  2. Усиливается приток крови к мужскому достоинству, что улучшает качество потенции и способствует более скорому наступлению эрекции.
  3. Ярче становятся ощущения во время секса, причем и у мужчины, и у женщины.
  4. Снижается риск формирования патологии предстательной железы, а особенно при ее воспалении или развитии аденомы.
  5. Снижается риск появления болезней, сопровождающихся недержанием мочи или стула.
  6. Повышается качество циркуляции крови области малого таза, исчезают застойные явления в венозной сети.
  7. У мужчины значительно повышается либидо и улучшается качество сексуальной жизни.
  8. Уменьшается риск развития геморроя.
  9. Угол наклона пениса относительно тела мужчины становится более правильным, острым.

Успех достижим при ежедневном и тщательном исполнении методики

В процессе выполнения упражнений также нужно постоянно прислушиваться к своему организму. Вы должны четко контролировать мышцы. Когда это удастся, можно будет выполнять упражнения в положении стоя и сидя.

Учтите, что метод Кегеля не даст моментальные результаты. Если вы делаете все правильно, то первые изменения к лучшему вы заметите уже спустя 3-6 недель. Но все индивидуально и определяется особенностями организма. Важно заниматься регулярно и делать все правильно.

Увеличение нагрузки

Со временем, когда вы освоите базовые действия, и ваша ЛК мышца начнет лучше работать, можно приступать к усложнению. Благодаря постоянному развитию, вы сможете управлять эякуляцией.

Отзывы об упражнениях Кегеля для мужчин наполнены историями о счастливой трансформации неопытного мальчика или дряблого дядьки в настоящего ловеласа, которому и двух женщин уже мало.

Как можно усложнить тренировки:

  • начать экспериментировать с временем задержки, продлевая напряжение до 30 секунд, главное не переборщить;
  • заниматься с эрегированным органом, это позволит лучше управлять собой во время полового акта;
  • поднимать эрегированный орган вверх/вниз;
  • класть сверху полотенце, вес которого можно со временем увеличить.

Недержание мочи

Данная проблема возникает в основном из-за ослабления фасциальной связки, которая соединяет начало уретры с сухожильным центром малого таза. Поэтому решить проблему можно прокачав мышцы.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи будут следующими:

  • Лежа согнуть колени на 90 градусов и начать поднимать таз над полом. Сделать 40 раз.
  • Сидя на стуле или диване, перекинуть одну ногу через другую и начать напрягать ЛК мышцу. 30 повторов.
  • Скручивание на пресс. 30 повторов.

Выполнять данный комплекс нужно с одного подхода. Упражнения делаются одно за другим без остановки.

Через 2-3 дня можно начать совершать 2 подхода. Таким образом, последовательное увеличение числа занятий сделает тазовые мышцы крепче.

Противопоказания

Методика Кегеля, исполняемая на регулярной основе, помогает значительно улучшить качество интимной жизни. Отзывы мужчин, занимавшиеся несколько месяцев, отмечают повышение потенции, улучшение эрекции, усиление ощущений во время секса.

Противопоказаний у методики немного. К ним относят:

  • Воспалительные процессы в органах малого таза, особенно в острой фазе;
  • Нарушения сосудистого характера в нижних конечностях и в области таза;
  • Кровотечения после хирургического вмешательства;
  • Опухолевые новообразования любой локализации.

В первые тренировки рекомендуется акцентировать внимание на своем дыхании. Многие мужчины, стараясь все сделать правильно, неосознанно задерживают дыхание. Недостаточное поступление кислорода скажется на конечном результате, причем не в лучшую сторону.

Методика Арнольда Кегеля для укрепления лобково-копчиковой мышцы действительно эффективно работает, о чем свидетельствуют отзывы врачей и пациентов. Главное – проявить настойчивость, запастись терпением и ежедневно уделять время своему здоровью.

Прежде чем приступать к тренировкам мышц по методу Кегеля, нужно быть уверенным в отсутствии ряда заболеваний и состояний в тазовых органах мужчин. Это:

  • простатит, геморрой – в стадии обострения;
  • гнойные, воспалительные патологии;
  • опухоли, тромбозы;
  • послеоперационное состояние при удалении аденомы простаты.

Фото 2

Несмотря на свою эффективность, простоту и отсутствие побочных эффектов, гимнастика Кегеля имеет свои противопоказания:

  1. Активная фаза воспалительного процесса органов мочеполовой системы.
  2. Обострение сердечнососудистой патологии.
  3. Пролапс органов таза в последней стадии.
  4. Наличие онкологической патологии органов локализованных в малом тазу.
  5. Недавние травмы промежности или операции в этой области.

Эти противопоказания устанавливаются врачом, и их перечень может расширяться или сужаться индивидуально, в зависимости от мужчины

Зарядка при воспалении простаты и аденоме

Упражнения Кегеля для мужчин после операции входят в программу реабилитации, и следовательно, не должны перенапрягать мышцы.

В основном они ориентированы на расслабление и контроль напряжения в малом тазу.

Упражнения:

  • Лежа на спине поднять таз над землей, и находясь в таком положении попеременно поднимать ступни.
  • Стоя на коленях и локтях упереться головой в скрещенные руки. Медленно поднимать корпус в вертикальное положение.

Поскольку одной из главных причин развития воспаления предстательной железы являются застойные процессы в области малого таза, действенным методом предупреждения и лечения данного заболевания является выполнение упражнений, способствующих усилению кровообращения. Для этого с успехом может использоваться система упражнений Кегеля.

Единственный момент, который следует учитывать, заключается в следующем: при выполнении зарядки основной акцент следует делать на сокращение мышцы в области заднего прохода. Для удобства выполнения гимнастики на начальном этапе можно напрягать анус вместе с ягодичными мышцами.

Судя по отзывам большинства мужчин, им удалось победить болезнь именно благодаря гимнастике Кегеля. Кроме того, при регулярных занятиях метод является действенной профилактикой развития воспалительных процессов в предстательной железе.

Фото 3

Вместе с применением медикаментозного лечения и соблюдения определенного образа жизни регулярные тренировки помогут остановить развитие заболевания, и избежать появления злокачественных новообразований с последующим удалением предстательной железы.

Упражнения Кегеля для мужчин (видео уроки)

Для наглядности и во избежание ошибок выполнения, мы решили опубликовать некоторые, особо сложные, упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях (видео уроки для начинающих). Итак, поехали!

  1. Пробуждение огня. Мощное упражнение для укрепления эрекции:
  2. Паузы. Упражнение стимулирует всю мочеполовую систему и способствует общему сексуальному оздоровлению. Суть заключается в резком прерывании струи во время мочеиспускания:
  3. Шагание попой. Смотрим, как оно правильно делается:

    Данное упражнение поможет:

    • укрепить ягодицы;
    • избавиться от запоров и геморроя;
    • победить энурез;
    • избавиться от отечности в ногах;
    • снизить риск возникновения аденомы простаты.

Все указанные позиции в методиках корректируются и избираются по желанию пациента, а также по его возможностям и ситуации. Единственное, что следует учесть – это рекомендации о том, чтобы лечебный комплекс включал в себя упражнения, разрабатывающие все возможные мышечные качества, которые необходимы для выздоровления.

Берите на вооружение гимнастику Кегеля и да пребудет с вами здоровье и мужская сила!

Улучшение эрекции

Повальное большинство занимающихся мужчин используют методику для улучшения своей сексуальной функции. В интернете есть множество пособий и фото упражнений Кегеля для мужчин желающих укрепить свою эрекцию.

Следить за темпом выполнения. Напряжение должно нарастать постепенно, доходя до наивысшей точки, а затем также медленно спадать.

Важным моментом здесь является дыхание, настроив процесс сжатия на вдох, легче контролировать его степень.

Напрягать нужно только ЛК мышцу.

Фото 4

Поэтому нужно делать разминочные подходы, настраивающие сознание на расслабление всех мышц, кроме нужных.

Регулярность. Одна из преследуемых целей и повышение контроля над половыми мускулами.

Если выполнять упражнения в строго отведенное для этого время, мозг лучше будет воспринимать новую информацию, что увеличит отдачу от упражнений.

Кроме всего вышеописанного, нужно стараться правильно питаться и получать достаточное количество белка, использующегося для восстановления тканей

Здоровый сон обеспечит не только быстрое заживление уставших мышц, но и улучшит выработку гормонов, количество которых напрямую влияет на сексуальную функцию.

Отзывы

Отзывы от тех мужчин, что решили попробовать гимнастику по Кегелю, в основном, положительны. Они отмечают избавление от преждевременной эякуляции, улучшение потенции и повышение качества секса. Те же, кто выбрал упражнения по системе Кегеля в связи с какой-либо патологией, делают акцент на улучшении своего состояния и благоприятных прогнозах медиков.

Упражнения Кегеля – это очень востребованный комплекс для решения различных проблем мочеполовой системы у мужчин, поэтому отзывы об эффективности такой гимнастики встречаются очень часто. Большинство мужчин остаются довольны результатом.

Игорь, 50 летУпражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно, фото, видео и отзывы

Возраст дал о себе знать, поэтому пришлось задуматься о здоровье. Появились странные боли, и я отправился к урологу. Помимо препаратов, врач посоветовал простые упражнения Кегеля, но предупредил, что выполнять их придется ежедневно. В первые недели было сложно, мышцу я почти не чувствовал, но затем выполнять упражнения стало просто. Примерно через два месяца я заметил первые результаты – мочиться проще, либидо усилилось, возможности в сексе возросли.

Дмитрий, 30 летУпражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно, фото, видео и отзывы

Проблем с потенцией как таковых у меня не было, но сидячая работа и отсутствие спорта стали напрягать. По рекомендации жены начал выполнять упражнения Кегеля. Делать их совсем несложно. Спустя месяц заметил первые результаты, мне даже кажется, что член увеличился. Возможно, это из-за улучшения кровообращения. Гимнастику советую всем – вы точно ничего не потеряете.

Альберт, 45 летУпражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно, фото, видео и отзывы

У меня застойный простатит, поэтому гимнастику делаю по рекомендации врача. Мне понадобилось целых три месяца, чтобы заметить результат. Теперь выполняю упражнения еще чаще, дошел до 50 повторов трижды в день. Останавливаться не собираюсь – здоровье превыше всего.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эндоурология
Adblock
detector