Урологические упражнения для мужчин

Почему это нужно мужчине?

Эректильная дисфункция возникает не только у пожилых мужчин, она распространена и среди молодежи. Основными причинами проблем с потенцией являются застои крови в области малого таза из-за сидячей застойной работы и недостаточной физической нагрузки, употребления алкоголя, курения. Гимнастика для потенции и эрекции мужчин способна избавить от проблемы, если вялая потенция не вызвана болезнью мочеполовой системы. Использовать эти специальные упражнения можно для тренировки лобково-копчиковой мышцы (РС-мышца), которая находится между анусом и яичками.

Почему важно качать РС-мышцу? Она отвечает за поддержание ануса, внутренних органов, смежных с ним. Управляется тем же нервом, что и половые органы, сфинктер заднего прохода. Тренируя эту мышцу, мужчина может улучшить кровоток в органах таза, повысить наполняемость пещеристых тел, как результат – половой член будет тверже, объемнее.

Что такое гимнастика для потенции мужчин

Упражнения направлены на тренировки лобково-копчиковой мышцы, которую для удобства станем называть ЛКМ. Легко обнаружить ее во время мочеиспускания, ненадолго прерывая процесс и снова возобновляя. Ту мышцу, которая будет напряжена, и стоит качать. Легко выполнять упражнения в домашних условиях. Перед тренировкой необходимо опорожнить мочевой пузырь.

Основное преимущество упражнений Кегеля для мужчин в том, что можно тренироваться в домашних условиях, без помощи специалистов и тренеров. Иногда используются электромиостимуляторы, которые вызывают сокращения мышц таза, за счет импульсов тока. Самое главное – грамотное выполнение в комфортных условиях, подробно следуя инструкции:

  • принять самую удобную позу. Если это первое занятие, лучше лечь;
  • напрячь лобково-крестцовый мускул. Удерживать таким образом 3 секунды, позднее рекомендуется увеличивать напряжение;
  • расслабиться на 3 секунды и повторить все сначала;

Урологические упражнения для мужчин

Новичкам выполнять трижды в день по 10 раз. Как только мускулатура окрепнет, допускается выполнять упражнения даже во время ходьбы. Мужчине можно тренироваться во время мочеиспускания, не меньше 5 раз прерывая струю. Даже при чихании или любых нагрузках будет полезно осуществлять сокращение мышц тазового дна.

К числу достоинств гимнастики Кегеля для мужчин относится удобство выполнения без каких-либо материальных затрат. К тому же выполняется гимнастика в самых комфортных домашних условиях — у телевизора, в ванной и т.д.

Польза от занятий:

  • укрепляется мускулатура тазового дна;
  • повышается качество интимной жизни;
  • осуществляется профилактика патологий мочеполовой системы;
  • нормализуется работа простаты, что является прекрасной профилактикой простатита.

При простатите

Известно, что гимнастика Кегеля для мужчин при простатите является наиболее результативным методом в лечении этого недуга. Нацелена система на уничтожение застойных явлений в аденоме и на улучшение движения крови в малом тазу. Основной задачей является укрепление ЛКМ, которая находится между анусом и мошонкой.

ПОДРОБНОСТИ:   Урологические инфекции у собак

Для этого нужно:

  • сократить вышеупомянутые группы мышц и удержать их в этом состоянии не менее 10 секунд. Повторять от 10 до 15 раз;
  • как можно интенсивнее напрягать диафрагму таза. Выполнять как можно дольше;
  • канал уретры и анус сжимать по очереди;
  • во время мочеиспускания останавливать струю.

Результаты не сразу станут заметны. Иногда, заметные улучшения от занятий гимнастикой Кегеля для мужчин при простатите проявляются через месяц. Очень важно не прерывать занятия.

При недержании мочи

урологические упражнения для мужчин

Самым лучшим среди известных немедикаментозных методик, считается гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи. Ведь укрепляясь, мускулатура таза начинает контролировать ее выделение. Достаточно немногих недель тренировок и от проблемы не останется даже следа.

Чтобы эректильные функции вернулись после удаления простаты, важно придерживаться определенного графика восстановительных процедур. Важную роль в процессе возвращения к полноценной жизни после операции, играют упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты. Таким образом укрепив мышцы таза, мужчина спустя время, сможет удивить свою женщину сексуальной выносливостью.

Как делать упражнения Кегеля при лечении простаты

Длительно нелеченый простатит может стать причиной возникновения доброкачественной гиперплазии этой железы. Аденома характеризуется образованием узелков в железистой ткани, которые, разрастаясь, сдавливают уретру. Это мешает мочеиспусканию, а также является причиной появления ряда сопутствующих проблем.

Занятия совсем несложные. Некоторые упражнения выполняют везде: на работе, офисе, даже на отдыхе. Чтобы правильно выполнять комплекс Кегеля, достаточно запомнить несколько основных моментов:

  • Найти тазовые мышцы — для этого мужчине следует задержать струю мочи во время похода в туалет. Мышцы, которые напряглись и являются тазовыми.
  • Выполнить первое упражнение — максимально сильно напрягают мышцы тазового дна, остаются в таком положении в течение 5 сек. Расслабляют мускулатуру. Занятие повторяют в 10-12 подходов.
  • Второе упражнение — повторяют предыдущее занятие с той разницей, что между расслаблением и напряжением уменьшают временной промежуток к минимуму.
  • Третье упражнение — мышцы тазового дна напрягают, после чего немедленно переходят к фазе выталкивания. Как будто в тазовой области находится посторонний предмет, от которого необходимо избавиться.

Результаты тренировки мышц станут заметны приблизительно через месяц от начала занятий. Мужчина увидит положительное влияние упражнений на простату: постепенно возобновится эректильная функция, устранятся дизурические нарушения.

С помощью простого подхода пациент учится управлять стенками мочевого пузыря после удаления простаты. Со временем непроизвольное недержание мочи полностью уйдет в прошлое.

Обойдемся без простатита: комплекс упражнений для мужского здоровья

Комплекс упражнений доктора Кегеля после удаления предстательной железы назначают спустя 2-3 недели от проведенной операции. Занятия начинают исключительно после согласования с лечащим врачом.

Кроме терапевтического эффекта, во время терапии гиперплазии и простатита занятия назначают в качестве профилактической меры. Фактически, методика Кегеля показана всем мужчинам, находящимся в зоне риска:

  • Ведущим малоактивный образ жизни.
  • Страдающим от избыточного веса.
  • Не имеющим постоянной половой партнерши.
  • Переживающим по поводу снижения эректильной функции.
ПОДРОБНОСТИ:   Урология у мужчин симптомы разновидности диагностика устранение рекомендации

Не стоит ожидать немедленного результата. Укрепление мышц простаты происходит постепенно. Методика Кегеля приносит видимые плоды спустя приблизительно месяц занятий. Но незаметные изменения начнутся уже через неделю после начала тренировок.

У мужчины наблюдаются внутренние преобразования:

  • Уменьшение объема простаты.
  • Увеличение продолжительности полового акта и усиление ощущений.
  • Нормализация работы железы, связанная с увеличением кровообращения простаты и устранением застойных явлений.

Методика Кегеля входит в ряд обязательных гимнастических методик, применяемых в составе ЛФК, назначаемых при нарушении работы предстательной железы.

Занятия в домашних условиях

Чтобы быстрее справиться с настигшей мужчину болезнью и восстановить функции поврежденных систем стоит каждое утро выполнять несложный комплекс упражнений. Их можно чередовать между собой, выбирая на свой вкус 5 — 10 штук. Основные из них представлены ниже.

Исходное положение – стойка прямо, ноги сведены, спина прямая. Мужчина начинает напрягать ягодичные мышцы на короткий промежуток времени, равные нескольким секундам, — ощущения напоминают процесс прерывания мочеиспускания. Мышцы подвергаются расслаблению на выдохе, напряжению на вдохе. Упражнение повторяют от 10 до 15 раз. Его выполнение верно, если возникают теплые ощущения в паховой области.

Начальное положение – стойка прямо, ноги расставлены на расстояние чуть шире ширины плеч. На вдохе делаются приседания, на выдохе – нужно вставать в исходную позу. В приседе спина должна быть строго прямая, а колени расходиться в стороны. Пятки не должны отрываться от пола. Для большей эффективности присаживаться нужно напрягая ягодицы.

Исходная поза – присед на корточках. На вдохе правым коленом нужно касаться пола, на выдохе — принимать исходное положение. Аналогичные повторения проводятся для левого колена. Выполняется 10 — 15 раз.

Начальная поза – лежа, колени согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Напрягая ягодицы, таз отрывается от пола на некоторую высоту. Напряжение происходит на вдохе, полное расслабление – в исходной позиции на выдохе. Требуется такое же количество раз, как и для остальных упражнений.

Начальное положение – сидя на стуле, между ног зажат небольшой резиновый мяч. На вдохе ногами мяч с усилием сжимается, на выдохе – мышцы расслабляются. Выполняется 10 – 15 раз.

Исходная поза – лежа на животе, руки скрещены на затылке. Ноги медленно поднимаются вверх и разводятся по сторонам. Держать их на весу требуется в течение одной минуты. Дыхание должно быть ровным, без прерываний. Новичкам время можно сократить.

Исходное положение – стойка на четвереньках, руки лежат на полу, согнутые при этом в локтевом суставе. Следует сесть на пятки, при этом стараясь как можно сильнее прижать ягодичные мышцы друг к другу.

Исходная поза – лежа на спине. Имитируя велоезду, необходимо навесу перебирать ногами. Дыхание не должно быть прерывистым.

ПОДРОБНОСТИ:   Детское урологическое или нефрологическое отделение

Исходное положение – прямая стойка, ноги сведены вместе, руки отведены за спину. Поочередно поднимаются ноги, согнутые в колене прямо перед собой. Затем плавно поворачиваются в боковую сторону, выпрямляются и возвращаются в исходную позу.

Противопоказания к выполнению упражнений

При уже имеющихся проблемах следует безотлагательно обратиться к урологу, который поможет в подборе степени допускаемых физических нагрузок.Если, выполняя упражнения Кегеля для мужчин, почувствуется боль или чувство дискомфорта – сразу скажите о том доктору. Это может быть показателем существования еще не выявленных заболеваний.

Упражнения для мужчин рекомендуются:

  • Для профилактики и лечения геморроя. При правильном питании и выполнении тренировок восстанавливаются функционирование мышц и сосудов в анусе, что снимает остроту болезни, уменьшение геморроидальных узлов, прекращение кровотечения.
  • После операций на простате. Комплекс способствует укреплению мышц после операции, восстанавливается венозный отток крови и ее нормальная циркуляция.
  • Улучшения контроля мочеиспускания. После тренировок укрепляются мышцы тазового дна, что позволяет избавляться от симптомов энуреза.
  • При недержании кала. Укрепляются мышцы тазового дна, восстанавливается контроль.
  • Для профилактики и лечения простатита. Тренировки способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза, что предотвращает застойные явления, которые являются основной причиной возникновения простатита.
  • Для улучшения эрекции. Тренировки затрагивают и усиливают мышцы, отвечающие за механизм возникновения эрекции, и улучшают наполняемость кровью сосуды полового органа. После комплекса тренировок эрекция не ослабевает на протяжении всего времени полового акта.
  • Для увеличения времени полового акта. Если правильно выполнять упражнения, улучшается возможность контроля процесса семяизвержения продлевая, таким образом, процесс совокупления.
  • Для усиления оргазма. Головка полового органа стает более чувствительной и в момент эякуляции достигается яркий, мощный оргазм.

Эффект и отзывы

Упражнение можно выполнять в любой позе, при ходьбе, стоя, в положениях лежа и сидя. Тренировки можно проводить незаметно для окружающих на работе, в машине дома.

Эффект достигается при регулярных упражнениях в период от 2х недель до 6 месяцев. По отзывам опрошенных мужчин, тренировавшихся по методу Кегеля улучшение контроля за мочеиспусканием происходит спустя 30 дней. В половой жизни более 75% опрошенных увидели улучшение приблизительно через 3- 6 месяцев.

Упражнения Кегеля в комплексной терапии успешно используются для профилактических и лечебных целей множества заболеваний мочеполовой системы и органов малого таза, но для достижения положительного результата нужна системность и настойчивость.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эндоурология
Adblock detector