Упражнения при урологических заболеваниях

Виды упражнений Кегеля

  1. Упражнение 1. «Сокращение». Его суть сводится к попеременному сокращению и расслаблению мышц тазового дна. Выполнять нужно в среднем по 10 повторов, 3-4 раза в день.

  2. Упражнение 2. «Содержание». Суть упражнения аналогична «Сокращениям», но при этом во время напряжения мышц их нужно постараться задержать в таком состоянии на протяжении определенного времени (около 5 секунд с дальнейшим увеличением интервала задержки).

  3. Упражнение 3. «Лифт». Это упражнение подходит для женщин. Следует понимать, что влагалище представлено мышечной трубкой, которая начинается и заканчивается кольцом, между ними располагается еще 3 кольца. Во время выполнения упражнения «Лифт» нужно поочередно напрягать и сокращать эти кольца. Если делать гимнастику правильно, то в итоге удастся прочувствовать каждое из колец.

  4. Упражнение 4. «Волны». В группу мышц тазового дна входят такие, которые формируют расширенную восьмерку, состоящую из трех петель. Первая из них располагается вокруг мочеиспускательного канала, вторая – вокруг влагалища, а третья – вокруг ануса. Чтобы выполнить упражнение «Волны», эти мышцы следует поочередно сжимать и расслаблять.

Начинать осваивать упражнения лучше всего в положении стоя. Когда все они будут доступны к выполнению, можно практиковать их в различных позах (лежа, сидя, на коленях, на корточках и пр.).

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин и женщин

  1. Упражнение 1. Необходимо встать, развести ноги на ширину плеч, руки поставить на пояс ближе к ягодицам. В коленях ноги не сгибают. Следует плавно выполнять круговые движения тазом, направляя его вверх и вовнутрь. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы напрягались мышцы тазового дна.

  2. Упражнение 2. Необходимо встать на колени с упором на локти, расслабить мышцы спины, скрестить руки и опустить на них голову. Движения таза следует направлять вовнутрь, и при этом максимально напрягать мышцы тазового дна, а возвращаясь в исходное положение – расслаблять их.

  3. Упражнение 3. Нужно лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Одну ногу сгибают в колене и сжимают мышцы таза, внутренне сокращая и выталкивая их. Затем ногу следует поменять.

  4. Упражнение 4. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Одну ладонь следует положить под поясницу, а вторую – на нижнюю часть живота. Во время глубокого вдоха нужно максимально втянуть живот вовнутрь и задержаться на несколько секунд в таком положении. Параллельно во время вдоха тазовые мышцы сжимают и сокращают. На выдохе мышцы расслабляют.

  5. Упражнение 5. Необходимо принять «позу лотоса», сев на ровную поверхность со скрещенными ногами. Из этого положения осуществляют движения тазом вовнутрь и вверх, параллельно напрягая мышцы тазового дна.

  6. Упражнение 6. Необходимо встать на полусогнутых в коленях ногах и упереться в них ладонями. Из этой позы выполняют движение тазом внутрь и вверх, напрягая тазовые мышцы.

ПОДРОБНОСТИ:   Урология в Москве - урологическая клиника в платном центре

Польза физических упражнений в лечении простатита

Развитая венозная система обеспечивает циркуляцию крови. Помогают ей в этом в нижней части туловища мощные мышцы нижних конечностей с расположенными в них многочисленными венозными сосудами. Сокращаясь при движении, мышцы как бы «отжимают», поднимают кровь вверх. Таким образом, чтобы повысить интенсивность кровообращения, мышцы человека должны регулярно работать.

К сожалению, образ жизни современного человека совсем не располагает к движению. Активные часы жизни обычный мужчина проводит, в основном, сидя. Автомобиль, офисное кресло, диван … да, сегодня «ловля мамонта» не связана с физическими нагрузками. Тазовые мышцы и хрящи вечно сидящего человека постепенно сдавливают сосуды, замедляя их работу.

Получается, что простата практически всегда находится в условиях нарушенного кровотока. Замедленное кровообращение не насыщает железу кислородом и питательными веществами, развивается кислородный голод и дистрофия тканей. Начинается процесс воспаления предстательной железы, она, отекая, увеличивается.

С другой стороны, отсутствие физической активности ведет к застою секрета простаты в протоках. Дело в том, что протоки не содержат мышечной ткани, а отток секрета происходит во время оргазма сокращением мышц тазового дна, брюшной полости и мочеиспускательного канала. Если же секрет застаивается, воспалительные процессы неизбежны.

Таким образом, многочисленные болезни предстательной железы – расплата за комфортное существование. Простатит эволюционирует вместе с научно-техническим прогрессом, каждый год его симптомы обнаруживают все больше мужчин. Поэтому упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу жизненно необходимы для мужчин.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эндоурология
Adblock detector