Урологическая гимнастика для женщин

Описание упражнений

Перед самым началом упражнений нужно определить правильное расположение нужных мышц, укреплением которых и нужно заниматься. У мужчин и женщин это определяется по-разному, сделать это можно следующим образом:

  1. У женщин во время мочеиспускания следует попытаться остановить поток мочи, не напрягая мышцы живота или бедер. Мышцы, с помощью напряжения которых удалось остановить процесс, являются теми, которые нужно будет тренировать в будущем.
  2. У мужчин определить нужные мышцы также можно в процессе мочеиспускания, нужно напрячься и остановить этот процесс. Он останавливается за счет именно тех мышц, которые следует тренировать.

После верного определения нужных мышц можно начинать комплекс упражнений. Длительность всего курса может занимать до двух – трех месяцев в зависимости от тонуса мышц на момент начала занятий. Прекращать упражнения можно, когда процесс управления мышцами таза достаточно прост.

Упражнения Кегеля в домашних условиях для женщин как выполнять пошагово?

Основных упражнений в данном комплексе существует несколько: сжатие, сокращение и выталкивание, это тот порядок, в котором их стоит выполнять. Выполняются данные упражнения следующим образом:

  1. Сжатие. Принять следует положение лежа на твердой поверхности, нужно постепенно сильно, максимально, насколько позволят мышцы, напрячь их и медленно сосчитать до трех, после чего расслабить. Снова сосчитать до трех, после чего напрячь. В целом полный цикл постепенно можно увеличивать до двадцати секунд. Также можно воспользоваться методикой этажей: с каждым подходом напрягать мышцы все сильнее.
  2. Сокращение. В данном случае нужно быстро сжимать, вызывать сокращение мышц тазового дна. В начале следует выполнять данное упражнение по 5 – 10 секунд, с ходом занятий время можно продлевать.
  3. Выталкивание. Данное упражнение, его правильно выполнение, может вызвать больше всего затруднений в самом начале занятий. В данном случае задействован тот же механизм, что при потугах во время дефекации или мочеиспускания, сопровождаемого усилием. При выталкивании следует тужиться, время постепенно следует увеличивать.

Это основные упражнения, ходящие в комплекс гимнастики Кегеля. Выполнять их лучше  в положении лежа, особенно в течение нескольких первых недель. С течением времени  можно наловчиться выполнять их во время занятий какими-либо домашними делами. Главное – понять, как, какие мышцы нужно задействовать во время данного процесса.

При наличии других показаний, комплекс гимнастики Кегеля можно объединить с другими упражнениями ЛФК. В данном случае будет поддерживаться также тонус мышц нижней части живота, бедер. Стоит помнить, что подобные упражнения также являются хорошей профилактикой различных нарушений.

Также не стоит забывать, что упражнения Кегеля являются вспомогательным лечением, обычно недержание мочи вызывается комплексом различных причин. Чтобы польза от проведения гимнастики была максимальной, следует избавиться от основных факторов, провоцирующих недержание.

Главное – выполнять упражнения постоянно. Перерывы в занятиях могут спровоцировать рецидив недержания. Эффект от постоянной гимнастики должен быть заметен уже через несколько недель после начала, однако если его нет, следует проконсультироваться с врачом и уточнить, правильно ли проводятся занятия.

Кроме анатомических и физиологических особенностей своего организма, к которым женщина должна относиться со всей серьезностью (против природы трудно найти средство), следует помнить о большей склонности к воспалительным заболеваниям мочевого пузыря и уретры.

  • Защищаясь от переохлаждения, случайного полового контакта, женский пол уже принимает меры против недержания.
  • При появлении, казалось бы, случайных симптомов на фоне смеха, кашля, после приема алкоголя необходимо услышать «тревожный звонок», сигналящий о том, что зависимость установлена, пора принимать меры.
  • Тренировать мышцы тазового дна придется всю жизнь. Эта мышечная группа относительно мало «занята» работой. Хороший тонус избавляет от многих заболеваний, опущения внутренних органов. Поэтому и в 20, и в 60 лет женщина должна включать в утреннюю зарядку упражнения, развивающие мышцы таза, брюшного пресса.
  • Недержание мочи напрямую зависит от размера талии.

Заботу о поддержке нормального веса не стоит сводить к попыткам улучшить фигуру и дойти до совершенства. Лишние килограммы — это всегда:

  • висцеральный жир;
  • повышенное внутрибрюшное давление;
  • досрочная гормональная перестройка;
  • очень невыгодное накопление для женщины.

Если проявились первые симптомы, нужно действовать:

  • сходить к врачу и пройти обследование;
  • изучить возможности психологической и физической поддержки;
  • приступить к выполнению требований режима и диеты.

Подробно прочитать о способах излечения можно в этой статье. Здесь мы остановимся на вариантах психологического и физического тренинга.

Недержание мочи может быть вызвано некоторыми причинами:

  • Стресс после получения травмы в области промежности, следствие беременности, климакс, оперативные вмешательства, сильные физические нагрузки.
  • Ургентная. В этом случае внезапно появляется сильное желание сходить в туалет, при этом мочеиспускание сложно контролировать.
  • Смешанный. В этом случае сочетается ургентная проблема и наличие стресса.

Чтобы решить эту неприятную проблему, рекомендуется выполнять специальные упражнения кегеля, которые тренируют мышцы, поддерживающие тазовые органы, а также увеличивают приток крови к интимным мышцам.

Недержанием мочи, чаще всего, страдают женщины в возрасте после 50 лет. Поэтому нужно обратиться к медицинскому специалисту, а также выполнять специальную гимнастику.

Чтобы определить, где располагаются мышцы, которые необходимо тренировать, нужно во время мочеиспускания остановиться. Почувствуйте, в каком месте происходит напряжение. Именно эти мышечные волокна и необходимо тренировать, чтобы избавиться от недержания мочи.

Чтобы полностью контролировать процесс тренировок, нужно выполнять упражнения в горизонтальном положении. Для начала достаточно уделять около 3-5 минут. Важно отметить, что никаких болезненных ощущений не должно быть. Со временем длительность занятий можно увеличить. Но в первую очередь следует научиться правильной технике выполнения сокращений мышц таза. Успех зависит от регулярности выполнения специальной гимнастики. В этом случае, добиться результата можно, примерно, через 4 месяца.

Если вы никогда не тренировали интимные мышцы, то для начала необходимо научиться выполнять базовые упражнения:

  • Сжатие. В этом случае нужно сжимать мышцы таза, как будто вы пытаетесь приостановить мочеиспускание. Сокращать нужно медленно, и задержаться в напряженном состоянии около 4 секунд, после чего полностью расслабиться. Нужно выполнить 10 таких подходов. Каждую неделю нужно увеличивать время сжатия на 5 секунд, таким образом, со временем, вы должны удерживать напряжение в течение 30 секунд. Через несколько недель задачу можно усложнить. Для этого нужно на 3 секунды сжать мышцы, затем на 5 секунд увеличить напряжение, и на третьем этапе сократить мышцы по максимуму. Расслабление происходит в обратном порядке.
  • Сокращения. Это упражнение можно делать перед телевизором, за рулем автомобиля, во время повседневных дней. Необходимо сокращать и расслаблять интимные мышцы в быстром темпе. В первые дни выполнять по 5-7 повторений, и со временем увеличить их до 30.
  • Выталкивания. Данное упражнение напоминает потуги во время родов, только усилия должны быть значительно меньше. Изначально нужно задержаться на 5 секунд, и со временем увеличить длительность до 15 секунд.
ПОДРОБНОСТИ:   Урологический центр Дорожной клинической больницы

Тренироваться рекомендуется 3 раза в день.

Стандартные упражнения кегеля

На изображении показан комплекс занятий, который теперь рассмотрим подробнее.

Это упражнение предназначено для более подготовленных женщин, которые научились правильно тренировать интимные мышцы в положении лежа.

В исходном положении ноги на ширине плеч. Чтобы зафиксировать ягодичную часть, необходимо положить руки на попу. После этого напрягать мышцы тазового дна вверх и внутрь. В напряжении нужно задержаться на 3-4 секунды, после чего расслабиться. Выполнить не меньше 5 подходов.

Для удобства рекомендуется воспользоваться обычным ковриком. Исходное положение – на четвереньках. Руки сомкнуть перед собой и опереться в них головой. В такой позиции сжимать интимные мышцы по направлению вверх и внутрь.

Следующее упражнение, помогающее предотвратить неконтролируемое мочеиспускание. Исходная позиция – лежа на животе. Одну ногу согнуть в колене в сторону. Сжимать и разжимать мышцы таза в течение 1 минуты.

Чтобы принять исходное положение необходимо лечь на спину. Ноги согнуть в коленях, и немного развести. Ступни должны быть плотно прижаты к полу. Чтобы почувствовать напряжение, нужно положить одну руку в нижнюю часть живота, а вторую под ягодицу. Сжать интимные мышцы по направлению вверх и внутрь.

Рекомендуется выполнить еще одно укрепляющее упражнение. Для этого нужно сесть в позу лотос, спину не выгибать и не сгибать. Напрягать мышцы таза в течение 1 минуты. Со временем длительность можно увеличить.

Чередовать упражнения можно в произвольном порядке. Главное тренироваться на регулярной основе. В зависимости от сложности недуга, результата можно добиться от 2 до 20 недель.

Урологическая гимнастика для женщин

Принципы упражнений – сжатие мышц, сокращение мышц и выталкивание мышц.

1. Остановка

Упражнение для новичков, помогающее определить, где именно находятся мышцы. При мочеиспускании следует несколько раз (не меньше четырех) остановить и снова запустить мочу, не используя бедра и нижний пресс. Необходимо полностью перекрывать струю, не допуская подтекания и капания.

2. Медленные сжатия

Задействуют мышцы, отвечающие за прекращение мочеиспускания. Дыхание ровное.

Вариант 1. Мышцы максимально сжимаются и удерживаются в таком положении от 5 до 20 секунд (насколько хватит терпения). Повтор 10 раз.

Вариант 2. Мышцы сжимаются и удерживаются на три счёта, расслабляются. Повтор 10-20 раз.

Вариант 3. Мышцы сжимаются на 5 секунд и разжимаются. Отдых 10 секунд. Повтор 10 раз. Сжатие/разжимание 5 секунд. Отдых 5 секунд. Повтор 9 раз. Сжатие на 30 секунд, затем 30 секунд расслабление. Повтор 2-3 раза. В конце повторить первый шаг упражнения.

3. Лифт

Относится к медленным сжатиям мышц. Сжать наружные мышцы и зафиксировать на 3 секунды. Затем зажать мышцы сильнее, для достижения среднего уровня. Сосчитать до трех и максимально возможно сжать мышцы, чтобы задействовать последний (внутренний) слой.

При достижении «верхнего этажа» (максимальной степени сжатия), следует держать мышцы зажатыми около 3-5 секунд. Затем постепенно, в обратном порядке все слои мышц расслабляются. Последний шаг — полное расслабление всех мышц.

Это упражнение является самым эффективным для мышц влагалища, которые образуют «этажи» в виде кольца.

4. Сокращения

Быстрое сокращение/расслабление мышц. Дыхание должно быть однотонным и постоянным: ВДОХ — сжатие, ВЫДОХ – расслабление (или наоборот). Выполнять упражнение нужно с максимальной скоростью.

5. Мигание

Попеременное сжатие и расслабление мышц влагалища и ануса. Мышцы влагалища сокращаются, задержка от 2 до 5 секунд, расслабляются. Затем сокращение мышц ануса, задержка 2-5 секунд и расслабление. Повтор 10-15 полных циклов мигания. Дыхание: ВЫДОХ, задержка дыхания, сжатие мышц, ВДОХ, расслабление, ВЫДОХ.

1. Волевая остановка

  • У меня двое детей. Оба раза были стремительные роды. После вторых родов мне сказали, что у меня опущение матки. В моем возрасте (32 года) это не очень утешительный диагноз. Я не знала, что мне делать. Гинеколог посоветовал попробовать упражнения Кегеля, сказал, что хуже не будет. Через полгода я пришла к врачу на прием, он был приятно удивлен, что от прежнего диагноза не осталось и следа. Таким образом, я избежала операции.
  • Год назад у меня родился прекрасный мальчик. Теперь я могу спокойно об этом говорить, но я ужасно боялась самих родов, не знала, как я это переживу. Ходила на специальные занятия для будущих мам и там нас научили делать гимнастику Кегеля. Сказали, что с помощью упражнений для мышц интимной зоны можно правильно подготовиться к родам во избежание проблем. Я не очень верила, во все это. Но, теперь с уверенность говорю всем тем, кто сомневается в результативности этих упражнений – испытала на себе, результат есть!
  • Я очень боялась первых родов, была проинформирована недоброжелателями о том, что многие женщины выходят из роддома с зашитой промежностью. Мне очень не хотелось быть в числе тех, кто не может садиться после родов еще несколько недель, поэтому с первых дней беременности начала делать гимнастику Кегеля. И вот результат, я родила мальчика почти 4 кг и ни одного разрыва.

Упражнения Кегеля для беременных

Тазовые мышцы слабеют в период беременности, поэтому нужно поддерживать их тонус. Кроме того, гимнастика кегеля позволяет облегчить роды молодой женщине. Перед занятиями, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных проблем. Во время выполнения тренировок, необходимо напрягать промежность, которая располагается между анальным отверстием и влагалищем.

Принять, так называемое положение родов. В такой позиции нужно напрягать мышцы влагалища на 10 секунд. Затем необходимо полностью расслабиться. Через 20 секунд повторить сокращение. Во время упражнения, не нужно задействовать другие мышцы: пресс, бедра, ягодицы.

Следующее упражнение называется «Волна». То есть, вам необходимо сначала напрячь мышцы влагалища, затем ануса, расслаблять в обратном порядке.

Нужно представить, что влагалище представляет собой лифтовую шахту. То есть, нужно сначала напрягать первое кольцо, которое располагается ближе к поверхности, затем следующее, и стараться подняться как можно выше. То есть начинать нужно с минимального сокращения, и закончить сильным сжатием.

Также можно выполнять упражнения, описанные выше, если позволяет живот. Но не забываете посоветоваться с лечащим врачом.

Физические нагрузки, придуманные Генри Кегелем, изначально разработаны для беременных женщин. Опасность составляют лишь немногие движения, описывать которые мы не будем.

Крайне осторожно ложитесь спиной на мяч. Слегка дотрагиваясь пола руками для равновесия и держа коленки в полусогнутом положении, приступайте к разгибу и сгибу ног. Тем самым покачиваясь на шаре животом к верху. Напрягая и расслабляя влагалище, эффективность метода повышается.

ПОДРОБНОСТИ:   Катетер урологический женский купить в интернет-магазине: цены, описание, отзывы

Приседайте с задержкой ягодиц у земли. Так как занимается беременная женщина, на этот раз не следует подолгу задерживаться внизу. Достаточно одной, двух секунд. Примерно 5 — 15 за раз, но не больше.

Данным методом стоит пользоваться, заключая два занятия в одном. Осторожно лягте на спину. Руки расположите у туловища. Выпрямленные ноги сгибайте и приподнимайте к животу, одновременно напрягая мышцы нижнего таза.

Гимнастика женщинам, с опущением матки будет кстати, потому что основной причиной опущения матки, является травма.

Стараясь как можно быстрее восстановиться, женщины причиняют себе только вред. Категорически не следует перегружать себя активными физическими нагрузками. Так можно лишь усугубить ситуацию. В таких случаях назначается гимнастика, а именно:

  • Тренируйтесь напрягаться плавно. Для достижения мышечного тонуса, медленно напрягайте и расслабляйте влагалище.
  • Занятие на гимнастическом мяче. Удобна разместившись боком на мяче, поднимайте выпрямленную ногу вверх и опускайте вниз. Для подготовленных физически людей, можете не доводить ногу до земли, увеличивая нагрузку. В общем случае должно произвестись 20 — 30 поднятий одной и второй ногой.
  • Станьте на колени. Вытянитесь всем телом вперёд, как бы касаясь животом земли. Повторяйте 20 раз. Самое главное в упражнениях — выполнение на постоянной основе.
    В основном такого рода гимнастика, придумана для женщин. Потому и не требует никакой специальной физической подготовки. Многие женщины с опущением матки, имеют ещё и лишние килограммы. Здоровое питание будет способствовать оздоровлению.

Уже освоившийся спустя шесть месяцев женский организм, вполне способен к гимнастическим занятиям. Выполняем гимнастические телодвижения:

  • Понадобится фитнес шар. Сядьте на него. Разведите ноги в разные стороны. Покачивайтесь взад, вперёд.
  • Поза лотоса подготовит влагалище к родам. Сядьте, заложив ногу за ногу, Напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна.
  • Встаньте. Из этой позиции потяните туловище и руки кверху, предварительно сделав глубокий шаг вперёд. Повторяем 20 — 25 раз.
  • Встаньте на колени. Отсюда присаживайтесь на свои ноги и снова опускайтесь на колени.

Очень полезно проводить занятия во втором триместре. Надо готовиться к родам, при этом следя за своей фигурой. Старайтесь не заниматься гимнастикой сразу после еды. Если вас не устраивают занятия лечебной физкультурой каждый день, занимайтесь хотя бы 2 — 3 раза в неделю.

В третьем триместре беременности, женщины из-за тяжести могут всё меньше и меньше ходить. Помните о том, что вам уже нельзя стоять только на одной ноге, прыгать и бегать.Популярно использование надувных тренировочных шаров. С ними вариации упражнений кегеля сильно возрастают. Пошагово ознакомимся с возможными позами:

  • Сожмите шар между ног, не полностью опираясь на локти, катайте его назад и вперёд. Оптимально будет сделать 15 — 20 покачиваний.
  • «Рыба». Во первых ложим обе ноги на шар, локтями оперевшись на пол. Во-вторых, найдя удобное и устойчивое положение, медленно проделываем не длинные перекатывания вперёд и назад (живот не касается пола и шара).
  • Лягте на спину, ноги положите прямо на мяч. Приподымайте ягодицы. 15 — 20 раз.
  • Зажмите мяч между ступней, ложитесь на спину и 10 раз подымайте его к туловищу.
  • Из положения №3, перекатываем ноги справа налево. Уже 20 раз.

Способы с шаром крайне эффективны, поэтому очевидно, что придётся им обзавестись. Если такой возможности нет, можно пойти в тренажёрный зал или фитнес клуб. Если и такой возможности нет, существует упражнение, особо не отвлекающие от дел: присядьте на диван, пол или коврик. Подтяните к себе ступни и соедините их внутренней стороной. Можно слегка надавливать на свои ноги, чтобы растянуть их.

На третьем триместре беременности, нужно с осторожностью относиться к любого рода действиям. Ведь теперь вы в ответе не только за свою жизнь. В этот срок менее всего хочется тратить время на гимнастику. Но , это уже не только ваше здоровье и фигура, но и здоровье вашего ребёнка

Упражнения Кегеля в домашних условиях для женщин как выполнять пошагово?

Чтобы понять сущность методики и задействуемые при этом мышцы, при очередном мочеотделении, попробуйте остановить поток мочи. Вы сразу почувствуете мышцы, которые задействованы в нашем упражнении. Их мы и будем тренировать.

урологическая гимнастика для женщин

Т.к. рассматриваемые движения будут проводиться в домашних условиях, стоит найти удобное, просторное место. Желательно наличие коврика.

Комплекс упражнений Кегеля:

  • Лягте на заранее подготовленное место животом кверху. Согните одну ногу в колене. Вторую ногу не сгибать, а выпрямить в другую сторону, примерно на тридцать пять — сорок пять градусов. Представьте себе воображаемый круг и описываете его одной ногой будто циркуль. Желательно повторять упражнение 20-25 раз, если вы не чувствуете особых усилий, сделайте больше повторений. При слабой физической подготовке, можно сделать меньшее количество раз или сузить воображаемый круг. С помощью таких несложных манипуляций, значительно укрепляются мышцы таза и матки.
  • Задействуйте интимные мышцы, как уже было сказано, они могут останавливать поток мочи. На таком принципе, работает это занятие. Напрягите интимные мышцы и при этом постарайтесь не расслаблять их сразу. Эффективным будет держать их в состоянии напряжения пять — десять секунд. Поначалу будет трудно выполнять упражнение, старайтесь держать 5 секунд как минимум. Повторяйте его около двадцати раз. Если вы уже занимались упражнением достаточно долго, не лишним будет попробовать 20 — 30 повторений по 10 — 30 секунд каждое (можно просто расслаблять и тут же напрягать интимные мышцы, поочерёдно напрягать анус и влагалище).
    Не сомневайтесь в эффективности, она научно доказана.
  • Положение на спине. Руки расположить вдоль туловища. Согните уже обе ноги в коленях. Приподымайте таз вверх часто или со средней интенсивностью, в зависимости от подготовки. Продолжайте выполнять одну, две минуты. Вы почувствуете мышцы таза, они будут заметно напрягаться. Можно совмещать с напряжением и расслаблением мышц влагалища.
    Главное — не переусердствовать.
  • Положение лёжа. Повернитесь набок в удобную позицию. Далее вам следует положить руку на область вашей промежности. Напрягайте интимные мышцы, выполнив 15-30 сокращений, по 2-3 секунды каждый. Не забывайте расслабляться на 5-10 секунд. Не лишним было бы ежедневное выполнение, до 100 раз в день.

Как видно, существует огромное разнообразие вариаций выполнения упражнения Кегеля для женщин. При этом все они работают на одном принципе — задействие интимных мышц или мышц таза.

Примечательным является факт простоты упражнения. Именно из-за своей репутации безопасных движений, его могут без проблем выполнять беременные или уже родившие женщины.

Однако они категорически противопоказаны или не рекомендованы в следующих случаях:

  • при любых половых воспалительных процессах;
  • не рекомендуются женщинам и мужчинам с послеоперационными швами;
  • при раковой опухоли;
  • после аборта;
  • после выкидыша;
  • при всевозможных травмах промежности.

Желательно проконсультироваться с лечащим гинекологом о разрешённых конкретно вам комплексах и занятий по восстановлению матки к дородовому виду.

Сжимайте и расслабляете мышцы таза. Самостоятельно регулируя количество и время прогибов. Это упражнение часто называют волной, морем или штормом. Весь принцип основан на напряжении мышц влагалища, затем ануса. И их поочерёдном расслаблении.

ПОДРОБНОСТИ:   Урологический массаж - MegaMedPortal

Можно выполнять где угодно: дома, в общественных местах, на работе. Представьте ваше влагалище в качестве небоскрёба, по которому вы поднимаетесь. Чем выше этаж — тем больше усилий прилагайте к напряжению. Следите за своим дыханием. Оно должно быть ровным. Не задерживайте его. Дойдя до определённого максимума, не расслабляйтесь сразу. Используя потенциальную энергию, постепенно расслабляйтесь на каждом «этаже».

Положение стоя. широко расставив ноги и вытянув спину, аккуратно и медленно приседайте. Помимо простых приседаний, вам следует задерживаться в минимальной точке. Закреплять такое положение, простояв 5 — 10 секунд. В самой низкой точке, можно делать перекаты с одной ноги, на другую. Вставайте и проделывайте тоже самое по 10 повторений. Если расставить ноги достаточно широко (примерно на один метр) , будут задействованы и мышцы ягодиц.

Положение стоя. Поднесите согнутую ногу к животу, обхватите колено руками. Если вы не можете добиться равновесия, делайте упражнение стоя у стены. Напрягайте мышцы промежности, задерживая ногу. Повторяйте тоже самое со второй ногой. Задерживаемся при этом на десять секунд. Можно повторять несколько раз в день, по десять раз на ногу.

Лягте. Упражнение знакомо из детства под названием «берёзка» или «прогиб». Рассмотрим его облегчённую версию. Вместо того, чтобы подкладывать руки под лопатки сразу же перейдём к подъёму ног. Бережно, стараясь ничего не растянуть, ровно поднимаем две ноги в направлении к туловищу. Совмещайте с задерживанием влагалища. Беременным стоит отказаться от такой процедуры — при поднятии к туловищу не согнутых ног, есть риск навредить ребёнку.

Иногда при подборе оздоровляющих движений, следует рассчитывать свои силы, двигаясь от простых ко всё более сложным упражнениям. Помните, что консультация с гинекологом, наиболее точно поможет в подборе подходящих для вас упражнений.

Основной причиной создания этой методики, послужили женщины после родов, имеющие проблемы с мочеиспусканием. Ознакомимся с разработанными для них занятиями.

  • С помощью правильно выполненных упражнений, можно предупредить недержание, проявляемое и у мужчин, и у женщин. Их не так много:
  • Так как мы имеем дело с недержанием, действенным будет бережное и медленное напряжений интимных мышц. Напрягайтесь не перетруждаясь. Каждый день выполняя около ста сжатий. И уже в скором времени, недержание исчезнет.
  • Аккуратно тужиться. Не все упражнения Кегеля основаны на сжатиях интимных областей. Для выполнения, понадобится тужиться, словно вы пытаетесь опорожниться. Производите выталкивания и сокращения по двадцать раз на день.
  • Присядьте на коврик. Обопритесь на руки. Поставьте перед собой ноги в полусогнутом положении. Выгибайтесь поясницей и тазом вверх и обратно. Повторяйте 10 — 15 раз.

Особенностью пациентов с недержанием, является обширное количество противопаказанй. Обязательно консультируйтесь с гинекологом! 

Обычно используются вагинальные шарики любого диаметра. Работают по принципу раздражения. Попадая во влагалище, под действием гравитации идут вниз. Там влагалище и сокращается, именно эти сокращения активизируют необходимые для нас мышцы. Упражнение происходит чаще всего в положении лёжа. Желательно иметь гель или смазку на водной основе.

Во влагалище нужно ввести наши шарики (лёжа). Сначала достаточно просто ввести и удерживать 5 секунд . Когда вы будете готовы, можно будет удерживать, менять положение и расслабляться.

Говоря в защиту таких продуктов, шарики позваляют женщине лучше познать своё тело, получая новые впечатления от оргазма.

Лечебная гимнастика

Тазовое дно у женщин, при подтягивании, способствует напряжению всевозможных мышц мочеиспускания, затрагивается отдел прямой кишки. У женщин способствует сжатию влагалищных мышц.

С ортопедическим шаром, можно выполнять упомянутое выше лягушкоподобное вскакивание на мяч. Во время прыжка напрягайте мышцы тазового дна.

  • Ложитесь на спину. Согните ноги в коленях. Руки расположите у туловища. Подымайте полусогнутые ноги вверх, слегка выбрасывая и приподнимая руки кверху (на 20 — 30 градусов от пола).
  • Тоже положение лёжа, двумя руками попробуйте обхватить колени, прижмите их как можно выше к груди. Сжимайте мышцы тазового дна. Всего десять — двадцать секунд. Если вы делаете всё правильно, должно появиться непривычное чувство сжатия мышц в районе мышц таза. Это абсолютно нормально.
  • Сядьте и скрестите ноги. Выпрямите ровно спину. Работайте мышцами тазового дна. Можно пять минут и дольше.
  • Встаньте на четвереньки. Одновременно поднимите правую руку и накрест лежащую левую ногу. Зафиксируйте положение в пространстве. Проделываете те же шаги другой рукой и ногой. Время задержки 5 — 7 секунд. Повторяем 10 раз (примерно минуту).

Всевозможные манипуляции в упражнениях Кегеля, можно проводить с напряжением мышц тазового дна. Эти занятия не взаимоисключающие.

Из-за удаления матки, мышцы и связки функционируют не как прежде. Что обусловлено удалением некоторых связок. К сожалению женщина больше не сможет принять роды. В большинстве прецедентов, возникает недержание. В связи с таким положением дел, все тренировки должны быть максимально направлены на результат. Ниже приведены полезные физические занятия:

  • Сокращайте, напрягайте и разгибайте интимные мышцы. Сто раз в день.
  • Становитесь на четвереньки. Попробуйте прогнуться дугой, слегка приподняв ягодицы. Задержитесь в этой позе, разогнитесь. Проделывайте в течение 2 — 3 минут.
  • Присядьте на шар. Слегка покачивайтесь вперёд и назад. Выполняйте по минуте ежедневно.
    После операции по удалению матки,возникает большая вероятность послеоперационных проблем. Может появится остеопороз, ровно как и болезни сердца. При таких заболеваниях, физические занятия будут находиться под вопросом.

Показания и противопоказания

  1. Некоторые виды недержания мочи у женщин и у мужчин (стрессовое, капельное, функциональное, частично смешанное и тотальное).
  2. Болезни прямой кишки и недержание кала, профилактика и улучшение состояния при геморрое.
  3. Профилактика выпадения органов таза и лечение опущений (в т.ч. мочевого пузыря и матки).
  4. Профилактика эректильной дисфункции и периодические проблемы с эрекцией.
  5. Женщины, планирующие беременность (для успешных родов).
  6. Беременные женщины (необходимо расслабление мышц для облегчения потуг).
  7. Восстановление эластичности, упругости, силы мышц и тканей тазового дна после родов.
  8. Профилактика возникновения воспалительных заболеваний половой сферы.
  9. Поддержка сексуальной активности, здоровья и улучшение качества секса.
  10. Отсрочка действия старения.

Дифференциальная диагностика различных форм недержания мочи

Симптомы Гиперактивный мочевой пузырь Стрессовое недержание Смешанное недержание
Императивность (сильный внезапный позыв к мочеиспусканию)
Количество мочеиспусканий с императивными позывами (
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эндоурология
Adblock detector